게임할 때 손목과 눈 지키기

어디가 먼저 지치는가

게임은 몸을 크게 쓰지 않아 보여도, 손목과 손가락, 눈, 목과 어깨가 같은 자세로 오랫동안 쉬지 않고 일합니다. 부담은 한 번의 무리한 동작보다 작은 동작이 수없이 반복되고, 그사이에 자세가 거의 바뀌지 않을 때 쌓입니다. 집중할수록 몸의 신호를 늦게 알아차리기 때문에, 끝나고 나서야 손목이 시큰하고 눈이 뻑뻑한 것을 느끼게 됩니다. 그래서 아프기 전에 자세와 쉬는 방식을 미리 정해 두는 편이 낫습니다.

손목은 곧게 두는 것이 기본

손목이 위로 젖혀지거나 아래로 꺾인 채 오래 버티면 손목 안쪽을 지나는 힘줄과 신경 주변에 부담이 커집니다. 키보드 뒤쪽 받침을 세워 손목이 위로 꺾이거나, 책상 모서리에 손목 안쪽이 눌린 채 움직이는 자세가 흔한 예입니다. 손등과 아래팔이 대체로 일직선이 되도록 높이를 맞추는 것부터 시작하세요.

• 팔꿈치를 대략 직각으로 두고 아래팔을 책상에 편하게 올린다
• 키보드와 마우스를 몸 가까이, 같은 높이에 둔다
• 딱딱한 모서리에 손목 안쪽이 눌리지 않게 한다
• 손목 받침은 움직일 때보다 쉴 때 기대는 용도로 쓴다

마우스와 패드를 쥐는 힘

긴장되는 장면일수록 마우스나 패드를 꽉 쥐게 됩니다. 쥐는 힘이 세면 손가락과 아래팔 근육이 쉬지 못합니다. 조준을 손목 꺾기만으로 하면 움직임이 손목 한 곳에 몰리므로, 큰 움직임은 팔과 어깨로 나눠 쓰면 부담이 분산됩니다. 게임 패드를 쓸 때는 엄지에 반복 동작이 몰리므로, 쉬는 동안 엄지를 펴고 손을 털어 주는 것이 도움이 됩니다. 판이 끝날 때마다 손에서 힘을 빼고 있는지 한 번씩 확인해 보세요.

눈이 마르는 이유

화면을 집중해서 볼 때는 평소보다 눈을 덜 깜빡이게 됩니다. 깜빡임이 줄면 눈물막이 마르고, 뻑뻑함과 따가움, 흐릿함이 생깁니다. 또 가까운 화면을 오래 보면 초점을 맞추는 근육이 계속 긴장한 상태로 남습니다. 흔히 권하는 방법은 20분쯤마다 먼 곳을 20초가량 바라보며 눈을 쉬게 하는 것입니다. 판 사이나 대기 화면이 뜰 때를 그 신호로 삼으면 따로 기억하지 않아도 됩니다. 의식적으로 눈을 천천히 몇 번 깜빡이는 것도 도움이 됩니다.

화면 위치와 조명

화면이 너무 가깝거나 높으면 눈과 목이 함께 지칩니다. 어두운 방에서 밝은 화면만 보는 것도 눈을 피곤하게 만듭니다. 아래 기준으로 한 번 맞춰 두면 매번 신경 쓰지 않아도 됩니다. 의자 높이는 발바닥이 바닥에 편하게 닿는 정도로 맞추고, 등받이에 허리를 기대면 목과 어깨가 앞으로 쏠리는 것을 줄일 수 있습니다.

• 화면은 팔을 뻗은 정도의 거리에 둔다
• 화면 윗부분이 눈높이와 같거나 조금 아래에 오게 한다
• 방 조명을 켜 두어 화면과 주변의 밝기 차이를 줄인다
• 창문이나 조명이 화면에 비쳐 눈부시지 않게 각도를 바꾼다

쉬는 시간을 규칙으로

몰입한 상태에서 '조금 있다 쉬자'는 거의 지켜지지 않습니다. 쉬는 시점을 판이나 구간 단위로 정해 두면 흐름을 끊는 부담이 적습니다. 오래 앉아 있는 날일수록 짧게 자주 쉬는 편이 몸에 낫습니다. 쉬는 동안 휴대전화 화면을 보면 눈은 쉬지 못하므로, 창밖이나 먼 곳을 바라보는 편이 낫습니다.

• 판이 끝날 때마다 일어나서 물을 마신다
• 한 시간 안팎마다 몇 분씩 자리를 벗어난다
• 타이머를 맞춰 두고 울리면 그 판까지만 한다
• 밤늦게 하는 날은 끝나는 시간을 미리 정한다

가볍게 풀어 주는 동작

쉬는 동안 간단한 동작으로 굳은 부위를 풀어 주면 다음 판이 한결 편합니다. 모든 동작은 당기는 느낌이 드는 정도까지만 하고, 아프면 바로 멈춥니다. 반동을 주지 말고 천천히 하는 것이 원칙입니다.

• 팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손가락을 살짝 뒤로 당긴다
• 주먹을 쥐었다가 손가락을 활짝 펴기를 몇 번 반복한다
• 어깨를 천천히 뒤로 크게 돌린다
• 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆을 늘인다

이런 신호는 진료를

쉬어도 손목 통증이 며칠 넘게 이어지거나, 손가락이 저리고 감각이 둔해지거나, 밤에 손이 저려 깨거나, 물건을 쥐는 힘이 약해졌다면 참고 계속하지 말고 정형외과 같은 의료진의 진료를 받으세요. 눈이 아프거나 충혈이 오래가거나, 시야가 흐린 상태가 쉬어도 나아지지 않을 때도 안과 진료가 필요합니다. 이 글은 일반적인 생활 습관 안내이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 지속되면 반드시 전문가와 상담하세요.